Якщо людина не може ходити в спортзал з певних причин, але хоче схуднути та підтягнути тіло, вона обирає домашні тренування. Це ідеальне рішення, адже є вправи, що не потребують мінімум обладнання.
Тренування тривалістю всього 4 хвилини здатне активізувати все тіло, пише marca.com.
Який від них ефект?
Ефективними будуть вдома вправи, що входять в тренування під назвою Табата. Цей тип активності передбачає виконання вправ високої інтенсивності для активізації всього тіла. При чому, робити вправи можна в комфортній атмосфері вдома.
Табата – це тренувальна техніка, яка працює на основі інтервалів високої інтенсивності. На виконання кожної вправи дається тільки 20 секунд, але треба за цей час максимально викластися. Потім дається 10 секунд на відпочинок.
Всього тренування триває 4 хвилини й це призводить до дуже ефективної програми тренувань. Дається порада, що для опрацювання ніг та сідниць, варто робити присідання в стрибках. Для вправ на руки, тулуб і груди, додайте віджимання. Якщо хочеться поєднати ці вправи, варто виконувати берпі. Також стрибкові випади допомагають зміцнити ноги і відпрацювати рівновагу, а біг підтюпцем на місці розігріває і прискорює пульс.
Табата здатна прискорювати спалювання калорій. Це дуже важливо, якщо людина хоче покращити фізичний стан, оскільки такі тренування підвищують витривалість та розвивають силу.
Одна з переваг тренування Табати – вправи, які не вимагають певного рівня і можуть бути адаптовані до будь-кого. Тому, такі тренування ідеальні для початківців, хто вирішив зайнятися спортом, так і для професіоналів з досвідом та бажаючих включити цю дисципліну в свій напружений день.
Нагадуємо, ми писали, які ознаки підвищення тиску
